4 Experten-Tipps gegen schlaflose Nächte
Sich ins Bett legen und innerhalb weniger Sekunden einschlafen: Klingt ganz einfach, aber ist für viele Menschen doch leider nur ein schöner Traum. Oft kann der Kopf für Stunden nicht abschalten und wir kämpfen um jede Minute des dringend benötigten Schlafes. Stattdessen sind schlaflose Nächte und Schlafprobleme mittlerweile zu einem Gesellschaftsphänomen geworden, unter dem viele der deutschen Erwerbstätigen leiden. Hauptursache sind Einschlafschwierigkeiten, welche 63%[1] betreffen: Es fällt uns zunehmend schwerer, den Alltagsstress hinter uns zu lassen und vor dem Zubettgehen eine echte Ruhephase für Körper und Geist zu schaffen. Hinzu kommen äußere Hürden wie die Zeitumstellung am 30.10.2022. Diese kann die innere Uhr und den persönlichen Schlafrhythmus ziemlich durcheinanderbringen. Damit der Schlafmangel nicht chronisch wird und zu schwerwiegenden Erkrankungen führt, gilt es schnell zu handeln. Gemeinsam mit dem deutschen Marktführer im Teefacheinzelhandel TeeGschwendner rät der führende Schlafexperte Hans-Günter Weeß (58) zu verschiedenen Tipps und Tricks rund um eine bessere Einschlafroutine. Kräutertees wie der Naturruhe-Tee aus dem Bio-Sortiment von TeeGschwendner können durch ihre beruhigenden Inhaltsstoffe die schlaffördernde Wirkung der Einschlafrituale unterstützen und damit zu einem tiefen, erholsamen Schlaf beitragen.
Zur Entspannung beitragende Kräuter wie Himbeerblätter, Hopfen oder Kamille werden schon seit Jahrhunderten verwendet. Besonders gerne finden diese Kräuter in Schlaf- und Beruhigungstees Verwendung und können am Abend genossen zu einer natürlichen Entspannung von Körper und Geist beitragen. Zusätzlich trägt das bewusste Zubereiten des losen Tees zur inneren Ruhe bei und bereitet auf angenehme Weise auf das baldige Zubettgehen vor. „Bei der Entwicklung unseres Naturruhe-Tees haben wir speziell nach Kräutern gesucht, die einen positiven, besänftigenden Effekt haben. So ist eine wohlschmeckende Kräutermischung mit Hopfen und Himbeerblättern entstanden, die in Kombination mit Entspannungstechniken gutes Einschlafen und erholsamen Schlaf fördern kann“, erklärt Daniel Mack, Tee-Experte bei TeeGschwendner. Der bereits seit dem 8. Jahrhundert als auflockernde Pflanze bekannte Hopfen wird in nahezu allen Schlaftees eingesetzt. Seine beruhigende Wirkung verdankt er vermutlich dem Inhaltsstoff Methylbutenol. Die ebenfalls im Naturruhe Tee enthaltenen Himbeerblätter sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie enthalten unter anderem Vitamin B und C, sowie Mineralstoffe wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen und Zink. Zudem beinhalten sie Polyphenole, die antioxidative Wirkungen haben. Darüber hinaus gelten Himbeerblätter als natürliches Entspannungsmittel, da sie einen beruhigenden Effekt auf die Muskulatur haben können.
„Guter Schlaf ist das wichtigste Regenerations- und Reparaturprogramm des Menschen“, so Weeß, der von „Focus Gesundheit“ als Top-Mediziner für Schlafmedizin ausgezeichnete Spezialist und Autor. Die körperliche, mentale und emotionale Entspannung ist dabei Grundvoraussetzung für ein gutes Einschlafen und eine ausreichende nächtliche Erholung. Feste Abendrituale helfen uns dabei, Körper und Geist zu entspannen und eine klare Trennung zwischen Alltagsstress und Ruhephase zu erreichen. Neben dem Genuss einer wohltuenden Tasse Kräutertee können zusätzliche Rituale und Tricks bei der abendlichen Entspannung helfen:
Einschlaftipps zum Abschalten
1. Entspannendes Umfeld
Das Schaffen eines Wohlfühl-Umfeldes, das auch die physischen Ansprüche des Körpers zum Schlafen erfüllt, ist die grundlegende Basis für einen gesunden Schlaf. Dazu sollte der Raum möglichst gut verdunkelt und die Temperatur auf ca. 20 Grad reguliert werden. Dies unterstützt das natürliche Absenken der Körpertemperatur beim Schlafen. Zusätzlich sollten besonders heute, in einer Zeit der ständigen Erreichbarkeit, Geräte wie Smartphones, Tablets usw. ausgeschaltet und am besten noch aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Das blaue Licht der Displays signalisiert dem Gehirn, es sei Tag und die Produktion des Schlafhormons Melatonin wird reduziert.
2. Ruhe für Körper und Geist
Einschlafroutinen können unter anderem aus körperlichen Entspannungsübungen, wie z.B. Atemübungen und Meditationen bestehen. Spezielle Praktiken aus dem Yoga, wie die 4-7-8 Atemtechnik, bei der vier Sekunden eingeatmet, sieben Sekunden die Luft angehalten und acht Sekunden ausgeatmet wird, helfen den Herzschlag zu beruhigen. Durch das konzentrierte Zählen können zusätzlich störende Gedanken aus dem Kopf vertrieben werden. In Meditationen sollten schöne Erinnerungen oder spezielle Mantras, die einen persönlichen Bezug haben, im Fokus stehen. Besonders vor oder nach der Meditation verstärkt ein beruhigender Tee den Entspannungseffekt.
3. Raus aus dem Gedankenkarussell
Drehen sich die Gedanken im Kreis und es lässt sich kein Ausweg finden, helfen Methoden, die das Gehirn auf eine ruhige Art ablenken. Das Lesen eines Buches, das Hören entspannender Musik oder eines Podcast können uns die Sorgen des Alltags vergessen lassen. Dabei sollte stets darauf geachtet werden, dass diese Inhalte mit einem positiven Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit einhergehen. Auf allzu spannende oder dramatische Lektüre sollte daher verzichtet werden.
4. Gestützter Tagesabschluss
Schafft auch dies keine Ruhe vor den eigenen Gedanken, hilft noch direkte Konfrontation. Statt Verdrängung oder dem selbstgesetzten Zwang des „Einschlafenmüssens“ kann es helfen, die Sorgen aufzuschreiben und zu strukturieren. In Tagebüchern oder To-do-Listen für den nächsten Tag werden Gedanken sortiert und sprichwörtlich abgelegt. Dem Gehirn wird so ein Abschluss des Gedankenprozesses signalisiert. Der Kopf kann zur Ruhe kommen und dem schnellen Einschlafen steht nichts mehr im Weg.
Mithilfe dieser Rituale und der unterstützenden Wirkung entspannungsfördernder Kräutertees, wie den Naturruhe Tee von TeeGschwendner, können ein gutes Einschlafen sowie ein tiefer gesunder Schlaf doch Nacht für Nacht zur lang ersehnten Gewohnheit werden.